כך טריגר פוינט תרפי יכולה להחזיר אתכם לתנועה חופשית
האם גם אתם סובלים מכאב חד בקרסול אחרי הליכה ארוכה? מרגישים שהקרסול “בורח” לכם אחרי מאמץ או אפילו במנוחה? כאבים בקרסול יכולים לפגוע משמעותית באיכות החיים – מהגבלת תנועה בסיסית כמו עלייה במדרגות, ועד ויתור על פעילות גופנית אהובה. למרות שהכאב בקרסול נתפס לרוב כתוצאה מפציעה או שחיקה, לא מעט מקרים נובעים מבעיה סמויה: נקודות טריגר (Trigger Points) בשרירים הקשורים לקרסול.
קרא עוד: כאבים בקרסולאם אתם מחפשים פתרון שמטפל בשורש הבעיה – ולא רק בתסמין – הכירו את שיטת טריגר פוינט תרפי, המתמקדת בשחרור נקודות הכאב העמוקות שמקרינות אל הקרסול.
לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל{:target=”_blank”}
מה הקשר בין כאבי קרסול לנקודות טריגר?
כאבים בקרסול עשויים להיגרם מסיבות מגוונות: נקע, דלקת בגיד אכילס, שחיקת סחוס, חוסר יציבות כרונית, עומס על רקמות רכות ועוד. אך פעמים רבות, הכאב ממשיך גם לאחר שהרקמה החלימה – והסיבה לכך היא נקודות טריגר פעילות בשרירים סמוכים.
נקודות טריגר הן מוקדים מקומיים בשריר המתכווץ באופן כרוני, ומקרין כאב לאזורים סמוכים – במקרה זה, לקרסול.
השרירים המרכזיים שיכולים להכיל טריגרים המקרינים לקרסול כוללים:
- שריר הסוליאוס (Soleus) – כיווץ כרוני בו יכול להקרין כאב לעקב ולקרסול האחורי
- הטיביאליס אחורי (Tibialis posterior) – כשיש בו נקודות טריגר, הכאב יופיע בצד הפנימי של הקרסול
- הפרוניאלים (Peroneals) – משפיעים על הצד החיצוני של הקרסול
- הגסטרוקנמיוס – השריר המרכזי בשוק האחראי לעיתים על הקרנה לכל הקרסול
הכאב שמקורו בטריגר פוינט לרוב יתאפיין בתחושת “שריפה”, חוסר יציבות, רגישות מקומית ולעיתים הקרנה כלפי כף הרגל.
לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל{:target=”_blank”}
למה דווקא טריגר פוינט תרפי?
טיפול בטריגר פוינט תרפי מתמקד בזיהוי ושחרור של נקודות הכאב בתוך השרירים. באמצעות מגע ממוקד, המטפל מפעיל לחץ עדין ומדויק על נקודות הטריגר, מה שגורם לשחרור מתחים, שיפור זרימת הדם והפחתת כאב מיידית.
יתרונות השיטה:
- טיפול בשורש הבעיה ולא רק בסימפטומים
- מתאים גם לכאבים כרוניים וגם לבעיות חוזרות
- משפר את התפקוד והתנועה תוך מספר טיפולים
- ללא תרופות, ללא תופעות לוואי
ביחס לשיטות אחרות כמו עיסוי כללי, פיזיותרפיה קונבנציונלית או תרופות אנטי-דלקתיות – טריגר פוינט תרפי מציעה דיוק ויעילות, במיוחד כשמקור הכאב אינו ברור בבדיקות הדמיה.
בקליניקה של אריאל, תעברו תהליך הכולל:
- תשאול מקיף על הכאב ואורח החיים
- אבחון נקודות טריגר רלוונטיות
- טיפול מיידי במגע, כולל הדרכה לתרגול עצמי בבית
לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל{:target=”_blank”}
5 תרגילים לשחרור עצמי של הקרסול
⚠️ לפני ביצוע כל תרגיל, יש לוודא שאין נקע או פציעה אקוטית. תמיד מומלץ ייעוץ מקצועי.
1. שחרור הסוליאוס עם כדור
איך עושים? שבו על כיסא, הניחו כדור לקיר על שריר השוק הפנימי (קרוב לעקב), והפעילו עליו לחץ. כמה זמן? 2 דקות לכל רגל, פעם ביום.
2. מתיחת התאומים
איך עושים? עמדו עם כף רגל אחת קדימה, השנייה לאחור ישרה – ודחפו קיר. כמה זמן? 30 שניות בכל צד, 3 חזרות ביום.
3. גלגול כף הרגל על כדור טניס
איך עושים? שבו וגלגלו את החלק המרכזי של כף הרגל על כדור. כמה זמן? 2–3 דקות, פעם ביום.
4. תרגיל איזון על רגל אחת
איך עושים? עמדו על רגל אחת 30 שניות, אפשר להיעזר בקיר. תדירות: 2 סטים ביום לכל צד. משפר יציבות.
5. מתיחה לשרירי הפרוניאלים
איך עושים? שבו על הרצפה, הצליבו את הקרסול ומשך את כף הרגל פנימה. כמה זמן? 20–30 שניות, פעמיים ביום.
סיכום: חזרה לחיים בתנועה
כאבים בקרסול עלולים להגביל אתכם – אבל לא חייבים להשלים עם המצב. אם הכאב נמשך מעבר לצפוי, ייתכן ומדובר בנקודות טריגר שדורשות טיפול ממוקד. השילוב של טריגר פוינט תרפי עם תרגול עצמי נכון יכול לשפר את התפקוד, להפחית כאב ולהחזיר לכם את השליטה.
אם גם אתם רוצים פתרון טבעי, מדויק ויעיל –
לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל לאבחון אישי וליווי מקצועי.
