כאב בגב כף הרגל? גלו איך טריגר פוינט תרפי עשויה להחזיר אתכם להליכה חופשית
האם אתם חשים כאב בגב כף הרגל בכל צעד?
כאב בגב כף הרגל – האזור התחתון והאחורי של כף הרגל, בסמוך לעקב – הוא סימפטום שיכול להפריע לכל צעד, להכביד על שגרה יומיומית ואף לגרום לעייפות פיזית ונפשית.
האם אתם חשים כאילו דורכים על אבן? האם הכאב חזק יותר בבוקר או אחרי מנוחה? ייתכן שהבעיה לא נעוצה במבנה כף הרגל – אלא בנקודות טריגר שריריות עמוקות שלא טופלו.
שיטת טריגר פוינט תרפי מתמקדת בשחרור אותן נקודות מכווצות, ומחזירה את הרגל לתפקוד טבעי.
👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל ולקבל ייעוץ אישי מותאם למצבך.
למה כואב דווקא בגב כף הרגל?
הכאב באזור זה אינו תמיד נובע מבעיה מקומית. למעשה, שרירים עמוקים יותר – בשוק, בקרסול או אפילו בירך – עשויים לפתח נקודות טריגר שמעבירות כאב לגב כף הרגל.
השרירים המרכזיים שיכולים לגרום לכך:
- Soleus – שריר עמוק בשוק שמקרין כאב לעקב ולכף הרגל
🔗 הסבר אנטומי באתר Kenhub - Tibialis Posterior – שומר על קשת כף הרגל וקשור ליציבות
🔗 מידע מקצועי ב-Physiopedia - שרירי כף הרגל הפנימיים – כאשר הם מכווצים או חלשים, הם משפיעים על כל המנח של הדריכה
לעיתים מדובר במצב שנראה כמו “דלקת בעקב” (Plantar Fasciitis), אך שורש הבעיה הוא בכלל שרירי.
🔗 מידע מקצועי על פלנטר פשיאיטיס – Mayo Clinic
👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל לביצוע אבחון מדויק בשיטת טריגר פוינט תרפי
המידע בקישורים החיצוניים נועד להרחבת ידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי אישי.
איך טריגר פוינט תרפי מטפל בכאב בגב כף הרגל?
שיטת טריגר פוינט תרפי מתבצעת באמצעות מגע מדויק על נקודות במערכת השריר-שלד, אשר גורמות לכאב מקרין, נוקשות או מגבלה תנועתית.
יתרונות השיטה:
- מטפלת בגורם הכאב ולא רק בתוצאה
- בטוחה, לא פולשנית וללא תרופות
- מסייעת לחזרה להליכה ותפקוד מלא
- כוללת הדרכה לתרגול עצמי בין הטיפולים
הטיפול כולל מיפוי של דפוסי כאב, זיהוי השרירים האחראיים ושחרור הדרגתי שלהם.
👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל ולקבוע טיפול ראשון
5 תרגילים פשוטים להקלה עצמית
1. עיסוי עם כדור טניס
גלגלו כדור טניס מתחת לגב כף הרגל בלחץ עדין
⏱ 2–3 דקות × פעמיים ביום
⚠️ הימנעו מלחץ חד או כאב צורב
2. מתיחה של שריר הסולאוס
עמדו מול קיר, כף הרגל הפגועה מאחור, ברך כפופה ודחפו את הקיר
⏱ 30 שניות × 3 חזרות
3. מתיחה עם מגבת בישיבה
שבו עם רגל ישרה, כרכו מגבת סביב כף הרגל ומשכו בעדינות אליכם
⏱ 20–30 שניות × 3 חזרות
4. חיזוק Tibialis Posterior עם גומייה
משכו את כף הרגל פנימה ולמעלה נגד התנגדות
🔁 2 סטים של 10 חזרות ביום
5. דריכה על מדרגה ומתיחה לעקב
עמדו על מדרגה כשהעקבים בולטים החוצה, והנמיכו אותם באיטיות
⏱ 20 שניות × 3 חזרות
לא חייבים להמשיך לסבול
כאב בגב כף הרגל משפיע על ההליכה, היציבה, מצב הרוח – ולעיתים אפילו על שעות השינה.
אם ניסיתם מדרסים, מנוחה או משככי כאבים – ובלי תוצאה מספקת – ייתכן שהמפתח נמצא בשחרור השרירים שמאחורי הכאב.
שיטת טריגר פוינט תרפי יכולה לשנות את התמונה תוך מספר מפגשים.
👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל וגלו איך אפשר לחזור לתנועה חופשית.