ארכיון טיפולאורטופדי - מומחה באיזון כאב ותנועה

? כך טריגר פוינט תרפי יכול לעזור לכם

האם גם אתם חווים כאבים עזים או תחושת “התכווצות” פתאומית בשוקיים?

בין אם אתם ספורטאים, עובדים בעמידה ממושכת או פשוט חווים כאב לא מוסבר, ייתכן שהמקור לכך נעוץ בנקודות טריגר פעילות בשריר התאומים (גסטרוקנמיוס). הכאב הזה לא רק מקשה על הליכה, ריצה או עמידה – הוא גם פוגע באיכות החיים, לעיתים אף מבלי להבין את המקור המדויק. החדשות הטובות? יש מה לעשות.
לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל

הקשר בין נקודות טריגר לשריר התאומים: מה קורה שם באמת?

נקודות טריגר מיופציאליות הן אזורים מכווצים בתוך שריר, שיכולים לשדר כאב מקומי או מוקרן. בשריר התאומים – שממלא תפקיד מרכזי בכל תנועה של כף הרגל והקרסול – נקודות טריגר שכיחות במיוחד. הן עלולות להתפתח בעקבות עומס יתר, יציבה לקויה, פעילות גופנית לא מאוזנת או חוסר פעילות.

בין השרירים המעורבים:

גסטרוקנמיוס (Gastrocnemius) – השריר השטחי והגדול של השוק.
סולאוס (Soleus) – השריר העמוק, שתומך בפעולת הגסטרוקנמיוס.

הכאב בשריר התאומים עשוי להקרין עד לעקב או למרכז כף הרגל, דרך מסלול שמכונה “הקו המיופציאלי האחורי” (SBL – superficial back line). כשנקודה אחת בשרשרת זו ננעלת, היא עלולה להשפיע על כל המערכת.
לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל

טריגר פוינט תרפי: למה דווקא השיטה הזו כל כך יעילה?

טריגר פוינט תרפי (Trigger Point Therapy) היא שיטה מבוססת מדעית לשחרור נקודות מכאיבות בשריר. השיטה כוללת מגוון טכניקות, כולל:

לחיצה איסכמית ממוקדת
מתיחה פסיבית ואקטיבית
דיקור יבש (Dry Needling)
מניפולציה פשיאלית לאורך מסלולים אנטומיים

יתרונות השיטה:

הפחתה מהירה של כאב
שיפור טווח תנועה
העלאת זרימת הדם והפחתת נוקשות
התאוששות מהירה יותר לאחר פעילות גופנית

בניגוד לטיפולים המתמקדים רק במקום הכאב, טריגר פוינט תרפי בוחן את ההקשרים האנטומיים הרחבים – מה שמאפשר להגיע למקור האמיתי של הבעיה.
לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל

תרגילים לשחרור עצמי של שריר התאומים

1. גלגול עם גליל פשיאלי

שבו על הרצפה, הניחו גליל מתחת לשוק והתגלגלו קדימה ואחורה.
משך: 1-2 דקות לכל רגל | תדירות: פעם ביום
🛑 הימנעו מלחץ חזק אם יש דלקת אקוטית.

2. מתיחת גסטרוקנמיוס בקיר

עמדו מול קיר, הניחו כף רגל אחורית שטוחה ומשכו את הגוף קדימה.
משך: 30 שניות | תדירות: 3 פעמים ביום

3. עיסוי נקודתי עם כדור

הניחו כדור קשיח (טניס או לקירות) תחת השוק ולחצו בעדינות על נקודות רגישות.
משך: 30 שניות לכל נקודה | תדירות: פעם ביום

4. הרמת עקבים איטית

עמדו על מדרגה, הורידו את העקבים מטה באיטיות.
חזרות: 10-15 | תדירות: 2 סטים, פעם ביום

5. מתיחה דינמית בעמידה

בצעו תנועה של דחיפה מהירה קדימה ואחורה של כף הרגל כשהעקב נשאר על הרצפה.
משך: 20 שניות לכל רגל | תדירות: לפני פעילות גופנית

סיכום – אל תתנו לכאב לעצור אתכם

אם אתם מרגישים שהכאב בשוקיים מפריע לכם לזוז, לישון או לחיות – אל תתעלמו ממנו. נקודות טריגר בשריר התאומים הן תופעה שכיחה אך ניתנת לטיפול. השילוב בין טיפול מקצועי בשיטת טריגר פוינט תרפי ותרגילים יומיים עשוי לשנות את איכות חייכם באופן משמעותי.
פנו לאבחון מדויק והתאמת טיפול אישי –
לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל

כאב בגב כף הרגל? גלו איך טריגר פוינט תרפי עשויה להחזיר אתכם להליכה חופשית

האם אתם חשים כאב בגב כף הרגל בכל צעד?

כאב בגב כף הרגל – האזור התחתון והאחורי של כף הרגל, בסמוך לעקב – הוא סימפטום שיכול להפריע לכל צעד, להכביד על שגרה יומיומית ואף לגרום לעייפות פיזית ונפשית.

האם אתם חשים כאילו דורכים על אבן? האם הכאב חזק יותר בבוקר או אחרי מנוחה? ייתכן שהבעיה לא נעוצה במבנה כף הרגל – אלא בנקודות טריגר שריריות עמוקות שלא טופלו.

שיטת טריגר פוינט תרפי מתמקדת בשחרור אותן נקודות מכווצות, ומחזירה את הרגל לתפקוד טבעי.
👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל ולקבל ייעוץ אישי מותאם למצבך.

למה כואב דווקא בגב כף הרגל?

הכאב באזור זה אינו תמיד נובע מבעיה מקומית. למעשה, שרירים עמוקים יותר – בשוק, בקרסול או אפילו בירך – עשויים לפתח נקודות טריגר שמעבירות כאב לגב כף הרגל.

השרירים המרכזיים שיכולים לגרום לכך:

Soleus – שריר עמוק בשוק שמקרין כאב לעקב ולכף הרגל
🔗 הסבר אנטומי באתר Kenhub
Tibialis Posterior – שומר על קשת כף הרגל וקשור ליציבות
🔗 מידע מקצועי ב-Physiopedia
שרירי כף הרגל הפנימיים – כאשר הם מכווצים או חלשים, הם משפיעים על כל המנח של הדריכה

לעיתים מדובר במצב שנראה כמו “דלקת בעקב” (Plantar Fasciitis), אך שורש הבעיה הוא בכלל שרירי.
🔗 מידע מקצועי על פלנטר פשיאיטיס – Mayo Clinic

👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל לביצוע אבחון מדויק בשיטת טריגר פוינט תרפי

המידע בקישורים החיצוניים נועד להרחבת ידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי אישי.

איך טריגר פוינט תרפי מטפל בכאב בגב כף הרגל?

שיטת טריגר פוינט תרפי מתבצעת באמצעות מגע מדויק על נקודות במערכת השריר-שלד, אשר גורמות לכאב מקרין, נוקשות או מגבלה תנועתית.

יתרונות השיטה:

מטפלת בגורם הכאב ולא רק בתוצאה
בטוחה, לא פולשנית וללא תרופות
מסייעת לחזרה להליכה ותפקוד מלא
כוללת הדרכה לתרגול עצמי בין הטיפולים

הטיפול כולל מיפוי של דפוסי כאב, זיהוי השרירים האחראיים ושחרור הדרגתי שלהם.
👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל ולקבוע טיפול ראשון

5 תרגילים פשוטים להקלה עצמית

1. עיסוי עם כדור טניס
גלגלו כדור טניס מתחת לגב כף הרגל בלחץ עדין
⏱ 2–3 דקות × פעמיים ביום
⚠️ הימנעו מלחץ חד או כאב צורב

2. מתיחה של שריר הסולאוס
עמדו מול קיר, כף הרגל הפגועה מאחור, ברך כפופה ודחפו את הקיר
⏱ 30 שניות × 3 חזרות

3. מתיחה עם מגבת בישיבה
שבו עם רגל ישרה, כרכו מגבת סביב כף הרגל ומשכו בעדינות אליכם
⏱ 20–30 שניות × 3 חזרות

4. חיזוק Tibialis Posterior עם גומייה
משכו את כף הרגל פנימה ולמעלה נגד התנגדות
🔁 2 סטים של 10 חזרות ביום

5. דריכה על מדרגה ומתיחה לעקב
עמדו על מדרגה כשהעקבים בולטים החוצה, והנמיכו אותם באיטיות
⏱ 20 שניות × 3 חזרות

לא חייבים להמשיך לסבול

כאב בגב כף הרגל משפיע על ההליכה, היציבה, מצב הרוח – ולעיתים אפילו על שעות השינה.
אם ניסיתם מדרסים, מנוחה או משככי כאבים – ובלי תוצאה מספקת – ייתכן שהמפתח נמצא בשחרור השרירים שמאחורי הכאב.

שיטת טריגר פוינט תרפי יכולה לשנות את התמונה תוך מספר מפגשים.
👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל וגלו איך אפשר לחזור לתנועה חופשית.